محققین نے انکشاف کیا ہے کہ صرف دو ہفتوں کے لیے سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کرنے سے ذہنی صحت اور توجہ میں نمایاں بہتری آ سکتی ہے۔
ڈیجیٹل زیادہ استعمال کے باعث پیدا ہونے والا بعض کھویا ہوا ذہنی توازن بحال ہو سکتا ہے۔
ایک تازہ تحقیق 467 سے زائد بالغ افراد پر کی گئی، جن کی اوسط عمر 32 سال تھی۔
ان سے کہا گیا کہ وہ 14 دن تک موبائل فون کے ذریعے انٹرنیٹ سے رابطہ محدود کریں اور صرف کالز اور ٹیکسٹ پیغامات تک محدود رہیں۔
مزید پڑھیں
محققین نے اس مقصد کے لیے Freedom نامی ایپ استعمال کی، جو انٹرنیٹ اور نیٹ ورک سے منسلک ایپس کو بلاک کرتی ہے، جن میں سوشل میڈیا، خبروں کی ایپس اور ویب براؤزنگ شامل ہیں۔
تجربے میں شرکاء کو دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا، ہر گروہ نے دو ہفتوں تک انٹرنیٹ بلاکنگ کا تجربہ کیا، دونوں گروہوں نے کردار تبدیل کیے، جس سے تجربے سے پہلے، دوران اور بعد میں تبدیلیوں کو ناپا جا سکا۔
نتائج سے ظاہر ہوا کہ اسکرین ٹائم میں واضح کمی آئی، جو روزانہ 5 گھنٹے سے زیادہ سے کم ہو کر 3 گھنٹے سے بھی کم رہ گیا۔
اسی طرح شرکاء کی ذہنی صحت میں نمایاں بہتری دیکھی گئی، جس میں ڈپریشن اور اضطراب کی علامات میں کمی اور زندگی سے اطمینان اور مثبت جذبات میں اضافہ شامل تھا۔
ادراکی کارکردگی کے حوالے سے ٹیسٹوں میں یہ بات سامنے آئی کہ توجہ اور ارتکاز کی صلاحیت میں واضح بہتری آئی۔
محققین کے مطابق یہ بہتری اس حد تک تھی کہ جیسے طویل عرصے تک ڈیجیٹل آلات کے زیادہ استعمال سے ہونے والی ادراکی کمی کا الٹ اثر ہو رہا ہو اور کارکردگی نسبتاً کم عمر افراد کے معیار کے قریب پہنچ گئی۔
یہ بہتری صرف تجربے کے دوران تک محدود نہیں رہی بلکہ انٹرنیٹ بلاک ختم ہونے کے بعد بھی ذہنی صحت اور توجہ میں بہتری برقرار رہی اور کئی شرکاء میں اسکرین کے استعمال کی سطح پہلے کے مقابلے میں کم رہی۔
مزید یہ کہ شرکاء نے فون کے استعمال کا وقت حقیقی اور مفید سرگرمیوں سے بدل دیا، جیسے براہ راست سماجی میل جول، ورزش، مطالعہ، اور فطرت میں زیادہ وقت گزارنا، جبکہ ڈیجیٹل تفریحی مواد کے استعمال میں واضح کمی دیکھی گئی۔
محققین کے مطابق حتیٰ کہ وہ افراد جنہوں نے مکمل طور پر اس وقفے کی پابندی نہیں کی، انہوں نے بھی کچھ نہ کچھ فوائد حاصل کیے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ڈیجیٹل محرکات کی مسلسل کمی جزوی طور پر بھی ذہنی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔
ڈاکٹر کوسٹادین کوشلیف، جارج ٹاؤن یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر اور اس تحقیق میں شریک محققین میں سے ایک، نے کہا کہ ڈیجیٹل دنیا میں حد سے زیادہ مشغولیت کم کرنے سے توجہ مرکوز کرنے کی قدرتی صلاحیت بحال ہوتی ہے اور مسلسل موبائل استعمال سے پیدا ہونے والی ذہنی بکھراؤ کم ہو جاتا ہے۔
یہ نتائج ان بڑھتی ہوئی تحقیقات کے تناظر میں سامنے آئے ہیں جو یہ ظاہر کرتی ہیں کہ سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال اضطراب، ڈپریشن اور تعلیمی کارکردگی میں کمی سے جڑا ہوا ہے، خصوصاً نوجوانوں میں، جس سے ’ڈیجیٹل لت‘ کے ذہنی صحت پر اثرات کے بارے میں وسیع بحث کو تقویت ملتی ہے۔
یہ تحقیق جریدے PNAS Nexus میں شائع ہوئی۔